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一、健康新概念

　　

　　　健康不仅包括身体健康，还必须包括心理健康。心理健康是健康的基石。

　　

　　　人人都想要健康，但怎样才能算是健康呢? 很多人对此并不十分清楚。过去人们都认为，身体没有生病就是健康，这种认识是非常肤浅的。那么健康到底是什么呢？常言道，体壮曰健，心怡曰康。所谓健康，就是既要身体好，也要心情好。世界卫生组织也指出，健康不仅仅是身体没有病，还应当包括完整的生理、心理状态和社会适应能力。也就是说，健康不仅包括身体健康，还必须包括心理健康。

　　20世纪50年代以来，人类在分子生物学方面取得了巨大的成就，开发了大量的生物新技术。科学家在这些成就的基础上，广泛应用生物新技术，使得脑科学的研究不断深入。结果在神经细胞膜、受体、信号蛋白和酶学等分子水平找到了心理紊乱的生理生化基础，证实心理因素不仅仅导致心理疾病，也会导致生理疾病，也就是所谓的身心疾病。与此同时，社会医学，特别是人类学、社会学和社会心理学的实践和研究也提示，心理社会因素对健康的影响应当得到更多的重视。

　　随着社会的发展，医学的进步，特别是生物医学的飞速发展，躯体的感染损伤医治已经变得相对容易，问题也越来越少。与此同时，心理问题和社会适应问题却与日俱增，而且也日益严重。

　　现代医学研究表明，人类自然寿命应当比现在的实际寿命更长，可达120～150岁。但因为疾病、创伤或心理、社会等有碍健康的不良因素影响，人们没有能达到预期寿命而过早死亡。从疾病谱的演变过程中我们可以看到，恶性肿瘤、心脏病以及脑血管疾病等非传染性疾病已经成为威胁人类生命健康的主要疾病。这些疾病都属于心身疾病，而且也都表现出慢性迁延的过程。在这些疾病的发生和发展过程中，不良情绪、吸烟、酗酒、饮食过度、睡眠和休息不足等不良生活方式和行为占到病因的50%以上。而在这50%中，不良情绪又是最重要的因素。由此看来，要降低这些疾病对人类健康的危害，必须对心理健康给予足够的重视。

　　衡量一个人是否健康的标准是什么呢？标准很多，但是最为权威的当数世界卫生组织制定的标准。世界卫生组织判断一个人是否健康的10条标准是：

　　1. 有充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作；

　　2. 处事乐观，态度积极向上，乐于承担任务而不挑剔，责任心强；

　　3. 善于休息，睡眠好，食欲好；

　　4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

　　5. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

　　6. 体重适当，身材匀称，头、臂、臀等各部位动作协调；

　　7. 眼睛明亮有神，眼睑不发炎；

　　8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血化脓现象；

　　9. 头发有光泽；

　　10. 肌肉、皮肤富有弹性。

　　可以说，心理健康对这10条均会产生影响。当然，这10条标准是对一般人而言，对不同年龄的人应有所差异，不能等同要求。

　　大量研究表明：人的心境的变化，不仅对心理功能造成影响，同时也通过植物神经系统和神经内分泌系统，影响人体免疫、代谢和内分泌机能，从而对心身疾病的发生、发展和预后，乃至于对肿瘤的发生、发展和预后造成影响。总之，在强调健康是生物学因素与心理社会因素交互作用的动态的整体的概念的同时，也应当强调心理健康是健康的基石的观念。

　　

　　　衡量心理健康有10条标准。判定心理健康有5个要点。

　　

　　心理健康的重要性不言而喻，那么衡量心理健康的标准又是什么呢？提法也很多。在这里，我把制定得比较具体的标准列举出来，供大家参考。判断心理健康的标准也有10条：

　　1. 有充分的安全感；

　　2. 充分了解自己，并能对自己的能力作出恰当、合理的评估；

　　3. 有切合实际的生活目标和理想；

　　4. 与现实环境保持良好的接触；

　　5. 能保持个性的完整与和谐；

　　6. 具有从经验中学习、总结的能力；

　　7. 能够保持良好的人际关系；

　　8. 能够表达和控制自己的情绪；

　　9. 在损害集体利益的前提下有限度地发挥个性；

　　10. 能适当满足个人的基本需要，但一定是在不违反社会道德规范的原则下。

　　此外，也有学者综合国内外心理学专家对心理健康标准的研究结果，总结出了判定心理健康的5个要点：

　　1. 没有感觉和知觉方面的障碍，思维正常，记忆良好。也就是说，对事物的感知比较客观、准确，不发生视觉、听觉以及触觉在内的错觉和虚幻感；在回答问题时，能够应答自如；在分析问题时，条理清楚，逻辑清晰；在说话做事时，言语有度、思维连贯，无强迫性思维和无端的敌意；在回忆往事时，记忆清晰，没有异常的遗忘。

　　2. 没有情绪和意志方面的障碍。也就是说，积极的情绪多于消极的情绪，没有感觉过度压抑、紧张、焦虑和恐惧，也没有无端的兴奋和激动，能够控制自己的行为，能正确评价自己和外界的事物，做事不盲目、不冲动；意志力表现异常坚强，对外界事物的强烈刺激有抵御能力，有正确的睡眠和饮食规律，也有正确的学习和工作态度。

　　3. 没有人际关系方面的障碍。喜欢帮助他人，也喜欢接受他人的帮助；与家人能和睦相处，保持情感上的融洽；与新老朋友都能保持良好的沟通，与人为善，不求全责备，不过分要求于人。

　　4. 没有社会认知方面的障碍。对社会认识正确，在态度上与社会上绝大多数人的基本态度保持一致。

　　5. 没有行为方面的障碍。没有过于压迫或冲动的意向，没有对自身和他人伤害的企图，对事物没有破坏冲动。另外，能坚持正常的生活、工作、学习和娱乐等活动。行为符合自己在各种场合的身份和角色。

　　许多心理学家和社会心理学家都出了很多心理健康的具体标准，尽管这些标准的提出都是基于自己的研究角度，但这些标准却都不约而同地认为最重要的一点是“基本正常”，也就是一个人在认识问题、逻辑思维、说话办事、人际交往等方面都处于基本正常状态之中。只要不偏离“基本正常”这条轨道，那么他的心理健康就是达标的。

　　　二、您处于亚健康状态吗

　　　

　　　亚健康状态是界乎于健康与疾病之间的状态。

　　　

　　　钱某，男，29岁，研究生毕业后到某研究所工作。对工作环境和人际关系等都不满意，很快就对工作丧失了兴趣，继而心烦、胸闷、多汗、倦怠无力、失眠。半年后，食量减少，体重下降5公斤。到医院检查，未发现异常问题。

　　　赵某，女，56岁。高级工程师。55岁退休后极不适应。虽然生活条件非常优越，家庭也和睦，但总是高兴不起来，有莫名的失落感。随之出现失眠、烦躁的状况，每天早晨四时到五时出汗不止。到医院检查，没有发现异常问题。

　　　可以说，钱某和赵某的情况在我们周围并不少见。按照我们判定健康的标准，他们肯定称不上健康。但是，医院检查却并未发现问题。因此，他们的状况界乎于健康和疾病之间。从专业角度讲，他们处于亚健康状态。

　　　世界卫生组织一项全球性调查的结果显示，全世界真正健康的人仅有5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，处于健康和患病之间的过渡状态的人占75％，世界卫生组织称这种过渡状态为“第三状态”，也就是所谓的“亚健康状态”。

　　　亚健康状态已经成为国际上医学研究的热点之一。它的特征是体虚困乏、容易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中…… 同时，在医院经过全面系统的检查找不到肯定的病因所在。

　　　亚健康状态泛指从健康到疾病之间的中间状态，包含的范围很广。与健康紧紧相邻的状态可称作轻度心身失调，主要表现为失眠、疲劳、胃口差、情绪不稳定等，但是这些失调都比较轻微，比较容易恢复。处于这种状态的人约占人群的25%～28％。如果这种失调向与疾病相邻的方向持续发展，则会进入亚临床状态。此时，已经呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，而且在40岁以上人群中的比例陡增。他们的表现呈现出明显的多样化，可归纳为活力减退、反应能力减退和适应能力减退等三个方面。

　　　

　　　如果您有这些表现，您就需要留意了。

　　　

　　亚健康状态常见表现有：睡眠不良，容易失眠；头脑不清爽，思想涣散，头痛头晕；注意力不集中，健忘；心烦意乱，易发脾气；浑身乏力，容易疲倦；食欲不振，消化不良；眩晕，起立时眼发黑，耳鸣；眼睛疲劳，视力下降，眼睛干燥易流泪；面色苍白，晦暗；皮肤干燥，缺乏弹性；易便秘；易感冒或感染其他病毒、细菌；易口腔溃疡；经常咽喉疼痛，发炎；肩颈僵硬；手掌发粘，手足发凉、麻木。

　　如果您有上述这些表现，您就需要留意了。测量亚健康状态的量表很多。第四篇附录一是一个简单易用的亚健康自评表，供大家参考。

　　

　　　亚健康可以分为三类。

　　

　　　亚健康可以分为躯体性亚健康、心理性亚健康以及社交性亚健康等三类。

　　　1. 躯体性亚健康。以头疼头晕、两眼干涩、胸闷气短、心慌、疲倦乏力、少气懒言、食欲不振、消化吸收不良及胸胁胀满等为主要症状，但是在医院检查项目中又不能发现异常指标。导致躯体性亚健康的主要原因是长期劳累过度，不能及时解除疲劳、缓解压力，最终积劳成疾或导致死亡。

　　　2. 心理性亚健康。以情绪低落、抑郁寡欢、情绪急躁、紧张易怒、焦虑不安、心中懊悔、睡眠不佳、记忆力减退、兴趣爱好减少及精力下降等为主要症状。其中最为常见的症状是焦虑，一旦持续存在，就很难解脱和控制自我，从而进入心理障碍和心理疾病阶段，甚至诱发躯体疾患。在上班的特定环境中，由于工作的不理想，心理压抑和紧张逐渐加剧，导致烦躁频生，称为职业性烦躁。职业性烦躁所产生的负面情绪会借由影响精神系统、内分泌系统和免疫系统，进而影响全身，导致免疫水平下降，抗病力减弱，内分泌失调，严重影响工作效率。

　　　3. 社交性亚健康。以孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣及骄傲等为主要表现。现代人际交往包括社会交往、同事人际关系、家庭人际关系、邻里关系以及社区人际关系等。人际交往离不开健康的心态和良好的道德水准。现代人之间的情感沟通越来越少，这也是现代人患心理障碍和心理疾患人数众多的原因。

　　　

　　　造成亚健康状态的原因是多方面的。

　　　

　　　据世界卫生组织统计，处于亚健康状态的人口数在很多国家和地区都呈上升的趋势。日本公共卫生研究所的一项新调研结果表明，长期（半年以上）处于亚健康状态的人口数占总人口的35%。

　　　据相关权威机构的一项调查显示，我国亚健康人群发生率在45％～70％之间，发生年龄主要在35～60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子、以从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员的亚健康问题突出，就连青少年的亚健康问题都令人非常担忧。

　　　造成亚健康状态的原因是多方面的。归结起来，主要包括以下4个方面：

　　　1. 过度紧张、压力过大。长期的紧张和压力会影响大脑功能，导致大脑疲劳和认知功能下降；影响胃肠功能，导致消化不良、食欲不振；影响心血管功能，导致血压升高、动脉硬化，促使心血管事件的发生；影响免疫功能，造成免疫力下降，增加发生恶性肿瘤和感染的机会；破坏生物钟，影响睡眠质量。

　　　2. 不良精神、心理因素刺激。

　　　3. 环境污染。如水源和空气污染、微波、电磁波、噪声及其他化学、物理因素污染。

　　　4. 生活方式和习惯不良。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒以及久坐不运动等。

　　　

　　　要实行“预防性健康策略”，就是要重点防治亚健康状态。

　　　

　　　亚健康状态到底有哪些危害呢？归结起来，主要有5大危害：

　　　1. 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病及糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

　　　2. 亚健康状态明显影响学习、工作效率和生活质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

　　　3. 心理亚健康极易导致精神心理疾病，甚至会导致***和家庭伤害的发生。

　　　4. 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

　　　5. 严重亚健康可明显影响寿命，造成早病和早残，甚至会导致英年早逝。

　　　亚健康状态实际上已经在警告人们，如果不加重视，疾病就会接踵而来。最近，世界卫生组织提出，要实行“预防性健康策略”，就是要重点防治亚健康状态。那么，我们怎样知道自己是否处于亚健康状态呢？有两种方法，即常见表现和量表测试。

　　对我们来说，到底应该如何预防亚健康呢？有5大原则：第一，调整心态，这是预防亚健康最重要的原则；第二，调节生物钟；第三，适当运动；第四，充分休息；第五，养成良好的饮食习惯。

　　　三、别让不良心境害了您

　　　

　　　心境对健康起着决定性的作用。

　　导致亚健康的主要原因多与社会压力和心理压力有关。社会压力和心理压力常常导致不良心境。心理学的研究成果与生活实践都表明，积极良好的心境有利于身体健康，而消极不良的心境则会对健康带来不利影响。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，也就是说，忧郁或忧愁的心境会对身体造成伤害，而愉悦或欢快的心境则会令人健康长寿。可见，心境对健康起着决定性的作用。

　　生理心理学的研究表明，情绪的变化会引起明显的生理变化。人在发怒的时候，心跳会加快，常常可以达到120～160次/分；血压也会上升，收缩压可从正常的120毫米汞柱上升到200 毫米汞柱以上；呼吸会加速，每分钟可达40～50次。人在震惊或恐惧时，呼吸会变得强烈而短促，甚至会出现中断的情形；心跳加速，每分钟可达120次；血压也会随之上升。人在焦虑、忧郁时，胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少。

　　生物学实验和临床实践证明，抑郁、烦恼、发怒等消极不良的心境往往引起或激发某些疾病的发生。例如，过分抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病。更为重要的是，消极不良的心境会影响机体的免疫系统，会抑制免疫系统的功能，从而容易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞，其中每天都有20多个细胞发生突变，一个人的免疫系统功能如果正常，他就能够依靠自身的力量吞噬掉那些发生突变的细胞，这样就能有效避免突变细胞进一步增殖，从而避免癌症的发生。相反，当消极不良的心境导致免疫能力低下时，突变的细胞就不能被及时清除，从而生存下来不断增殖，久而久之，癌症就发生了。临床上有许多癌症患者在发病前大多都曾经有过持续较长时间的消极情绪，或者曾遭受过重大的情绪挫折。

　　科学研究表明，积极良好的心境可以增进身体健康，延年益寿。因为积极良好的心境，如愉快、欢乐等可以引起心脏输出量增加，促进全身血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强，对健康有好处。俗语说，“笑一笑，十年少”。据研究，笑对多种生理功能有促进作用。大笑一次，身体内的横膈膜一般可以蠕动18次左右，而小笑的蠕动次数会略少一些。笑还可以放松肌肉。临床观察发现，很多疼痛是因为肌肉紧张造成的，大笑可以降低或缓和肌肉的紧张程度，从而减轻或消除疼痛。

　　

　　　不良心境是健康的毒草。学会驾驭心境，别让不良心境害了您。

　　

　　　心境是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制心境，对维护健康是十分重要和必要的。

　　　我们大多数人在日常学习、工作和生活中，无论做什么事都会带有一定的情感色彩，都会处于某种良好的或不良的心境下：当答案取得好成绩时、升职时、加薪时，我们会感到愉悦；当失去珍视之物时，会感到惋惜；如果目标反复受阻而不能达成时，就会感到悲观失望甚至怒不可遏等。在这些心境下的情绪活动，都会在体内引发一系列的生理变化。

　　　现代人常常工作担子重，精神压力大而处于某种紧张状态，持续的心理紧张和心理冲突会恶化心境，造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易导致疾病的发生。不良心境有时会很自然地产生，如果它经常出现而且持续不断，就会对人产生负面影响。

　　　例如，不良心境对人际关系会造成重要影响。因为人际关系的好坏取决于一个人情绪表达是否恰当。假如常在他人面前任由负面心境支配，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，他人就会把我们视为难以相处的人，甚至把我们列为拒绝往来户。人际关系受到影响，也会进一步恶化心境，形成恶性循环，危害健康。

　　　不良心境是健康的毒草。值得注意的是，不良心境导致疾病，通常都是由一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果，所以我们一定要经常注意调适自己的心境。

　　　健康靠自己，良好心境关乎您一生的健康与幸福。学会驾驭心境，别让不良心境害了您。